Mascarillas naturales anti acné

Todas, todas sin excepción hemos vivido   alguna vez lo que es tener un molesto punto negro o espinillas en nuestra cara, pero, algunas niñas y mujeres resultan ser un poco más afortunadas que otras y solo llegan a tener muy pocas veces barros o espinillas,  si tu eres como yo que sufres por esto a diario y te interesa tener una piel mucho mas bonita y limpia te recomiendo que sigas leyendo.

El acné es una enfermedad en la piel que genera la aparición de barros y espinillas, estas se forman debido a que los folículos pilosos que se encuentran bajo la piel se tapan, la mayoría de las espinillas aparecen en el rostro, cuello, espalada, pecho y hombros. 

Aunque se vean y suenen alarmantes cualquier persona puede llegar a tener acné, pero suele presentarse con mayor frecuencia en adolescentes y adultos jóvenes. 

Tener acné no es nada grave ni del otro mundo, pero, sin pude llegar a dejarnos cicatrices, pero no todo esta perdido, el día de hoy te mostrare como hacer 3 mascarillas que ayudan a combatir el acné y lo mejor de todo es  que son completamente naturales, las puedes realizar en tu hogar y de una manera muy sencilla. 

• MASCARILLA DE ÁLOE VERA 

El áloe vera es un ingrediente con propiedad de sanación, pues puede desaparecer manchas provocadas por el acné y reducir la inflamación provocada por este.

INGREDIENTES:

• 1/2 taza de áloe vera
• 2 cucharadas de miel de abeja 

PREPARACIÓN;

• Extraer la pulpa de la áloe vera. 
• Colocar la pulpa de áloe vera en un recipiente con las 2 cucharadas de miel.
• Mezclar todo hasta conseguir una pasta homogénea.

APLICACIÓN:

• Durante la noche y con la cara limpia, coloca la mascarilla por todo tu rostro, especialmente en las áreas donde se encuentra el acné.
• Deja actuar la mascarilla durante 30 minutos.
• Enjuaga tu rostro con agua tibia.

Realiza este procedimiento 2 o 3 veces por semana y veras increíbles resultados.

• MASCARILLA DE MIEL

La miel es un ingrediente natural rico en vitaminas y antioxidantes, utilizado para controlar la producción de sebo y además tiene propiedades que ayudan a eliminar gérmenes e infecciones.

INGREDIENTES:

• 3 cucharadas de miel.
• 1/2 cucharada de canela en polvo.

 PREPARACIÓN:

• Mezclar la miel y la canela en un recipiente hasta que ambos se integren.

APLICACIÓN:

• Con el rostro limpio, aplicar la mascarilla por toda el rostro.
• Dejarla actuar durante 30 minutos.
• Enjuagar el rostro con agua tibia.

Repetir este procedimiento una vez a la semana para notar cambios increíbles. 

• MASCARILLA DE AVENA 

La avena es uno de los cereales más ricos en vitaminas y su principal virtud es de absorber la suciedad y residuos.

INGREDIENTES:

• 2 cucharadas de hojuelas de avena.
• 1/2 taza de leche fría.

PREPARACIÓN:

• Moler las hojuelas de avena hasta que quede un fino polvo.
• Mezclar el polvo de la avena en un recipiente junto con la leche fría.

APLICACIÓN:

• Con el rostro limpio aplicar la mascarilla de manera uniforme por toda la cara.
• Dejar reposar durante 20 minutos.
• Enjuagar la cara con abundante agua fría.

No olvides que para tener una piel linda y libre de acné es indispensable beber mucha agua, evitar tocar tu rostro con las manos sucias y no apretar los granos.

Ahora que ya conoces estos sencillos consejos es hora de que los apliques en tu hogar!! 

¿Cómo mantener un abdomen plano?

Para lograr nuestro objetivo es importante llevar una dieta saludable y equilibrada, beber muchos líquidos y hacer ejercicio a diario o, por lo menos, tres veces por semana.

Para lograr el objetivo es necesario hacer ciertos "sacrificios" para lograr tener un vientre plano, pues nada se nos da por magia pero todo vale la pena.

Para llegar a tener el abdomen soñado se requiere de mucha dedicación y no basta con hacer veinte o más abdominales diariamente, también se deben practicar ejercicios tan completos, como son los aeróbicos, de esta manera se evita que las grasas se acumulen en nuestro abdomen.

Es muy importante, cuando se comienzan a hacer ejercicios abdominales, tratar de ejercitar todos los grupos y no dedicarle tiempo sólo a algunos de ellos; además hay que ser muy constantes para poder lograr el objetivo deseado.

La principal recomendación es empezar con pocas repeticiones y un tiempo aproximado de veinte minutos, para aumentar poco a poco tanto las repeticiones como el tiempo de duración.

Les dejaré un canal de youtube con rutinas muy completas y que nos serán de mucha ayuda.

!No olvidemos tomar mucha agua!

¿Qué alimentos inflaman tu abdomen?

¿Qué alimentos inflaman tu abdomen?

Todos hemos tenido esa reacción de infamación abdominal después de haber ingerido los alimentos y lo único que sentimos es el arrepentimiento de haber comido, a veces pensamos que comimos de más o que fue algo en mal estado, pero no siempre es así, hay una larga lista de alimentos que pueden inflamar tu abdomen, algunos son por razonas propias del alimento, otros por las cantidades ingeridas y otras simplemente por reacciones de nuestro organismo.

A continuación podremos leer que alimentos nos causan este malestar tan incómodo y que a nadie le gusta como luce, sabremos porque es que esto sucede y que alimentos nos sirven para contrarrestar esta reacción que tanto nos molesta.

Por obvio que pueda ser, los refrescos, las bebidas gaseosas y las cervezas son algunos de los mayores causantes de este problema, pero asimismo alimentos como la leche, las harinas, las legumbres y el comer fibra en exceso nos provocan este malestar.

La razón se debe a la cantidad o tipo de proteínas y nutrientes que ingerimos a través de estos alimentos, el no poder metabolizar estas moléculas nos causa una inflamación en un tiempo muy corto, puede pasar menos de un par de horas y estés sintiendo como tu abdomen ya no puede con más y más.

Un ejemplo claro puede ser la leche ya que contiene mucha lactosa, si eres intolerante a esta, no la degradaras como debería y entonces todo tu sistema digestivo comenzara a inflamarse.

Aquello que ingerimos y nos causa una inflamación puede ser un alimento muy rico y puede que sea algo muy nutritivo que nuestro cuerpo lo necesita y  por lo mismo tenemos la solución a esto, puedes seguir comiendo estos alimentos pero te recomendamos los siguientes alimentos para evitar la inflamación;

Tenemos a los alimentos que nos proveen enzimas que son proteínas que nos ayudan a digerir la comida como lo son:

-Piña.- Su bromelaína descompone las proteínas (mejora la digestión de carnes, pescados, huevos). Tiene que ser fresca y cruda.

-Higos.- Especialmente los secos (rehidratados) estimulan el tránsito intestinal. Aportan ficina, que mejora la digestión y evita los gases.

-Papaya.- Su papaína, similar a la pepsina que se encuentra en los jugos gástricos, le ofrece propiedades digestivas beneficiosas.

-Kiwi.- Un estudio reciente ha demostrado que contiene actidina, otra enzima que acelera la digestión de las proteínas.

Otro tipo de alimentos son los que contienen probióticos como:

Los alimentos probióticos contienen bacterias "buenas" que, si se toman en cantidad suficiente, pasan a "vivir" en tus intestinos y que esa flora de bacterias esté bien poblada es clave para evitar el estreñimiento.

Las leches fermentadas.- Como el yogur o el kéfir son los probióticos más comunes. Conviene tomar uno o dos al día. Los preferibles son los que contienen bífidobacterias.

Y por último tenemos aquellas que naturalmente tienen efecto antinflamatorio en el cuerpo como lo es el jengibre, puedes tomar un té o una infusión para así mejorar los procesos digestivos de tu cuerpo y obtener una rápida mejoría.

Un consejo es que mastiques lo suficientemente bien tus alimentos, que no comas bocados grandes ya que tu cuerpo tendrá más dificultades para digerirlo y eso causara reacciones en tu sistema que te harán sentir mucho malestar.

Sentirse bien con uno mismo es posible si mejoramos nuestras conductas alimenticias y sabemos que es lo que estamos comiendo, y a la vez conocer los alimentos que nos pueden salvar de un malestar.

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Mitos sobre el abdomen plano por las mañanas

 

Todos nosotros hemos estado orgullosos de nuestro abdomen plano cuando despertamos en las mañanas, pero tristemente es solo eso, abdomen plano por las mañanas.

Queremos que no te pongas triste por esto, disfruta ese abdomen plano por las mañanas pero sería mucho mejor que lo mantengas así el resto del día y el resto de todos tus días.

Primero que nada debemos aceptar que el abdomen plano por la mañana es un completo mito y aquí te explicaremos por que:

Usualmente despertamos con el abdomen plano por varias razones entre ellas, la noche es la parte del día en la que solemos dormir y es cuando nuestro organismo hace diversos procesos de reparación que uno de ellos y de los mas importantes es la digestión, y como ya todos sabemos es cuándo los alimentos que consumimos en el día sufren un proceso en donde se absorbe lo necesario y se prepara el residuo para ser desechado, es por eso que en las mañanas estos alimentos no están en el estomago sino en la parte final de el a punto de ser desechados.

Otro punto es que por las noches nuestro cuerpo está en total reposo y esto es casi tan eficiente como hacer ejercicio, es muy importante el descanso para la digestión y esto también contribuye a que nuestro abdomen este perfectamente plano por las mañanas, pero, solo por las mañanas :c

Por eso ahora te daremos algunas sugerencias para convertir ese abdomen plano por la mañana en un abdomen plano por siempre, lee con atención:

1. Vence el estreñimiento. Poca fibra, pocos líquidos y poca actividad física pueden llevar al estreñimiento, lo que a su vez causa hinchazón. Para evitar esto, ten una dieta alta en fibra (25 gramos diarios para las mujeres y 38 para los hombres), a base de granos enteros, frutas, vegetales, legumbres nueces y semillas. También toma muchos líquidos (por lo menos de 6 a 8 vasos diarios –preferiblemente agua), y ten una rutina de actividad física de al menos 30 minutos, 5 veces a la semana. 

 2. Averigua si eres alérgica a algunos granos, alimentos, o si eres intolerante a la lactosa. Las alergias e intolerancias alimentarias pueden causar hinchazón, pero éstas deben ser diagnosticadas por un médico. Después del diagnóstico y una nueva dieta, puedes beneficiarte al reducir cierto tipo de alimentos. En el caso de los lácteos, escoge los quesos aviejados y yogures, pues son bajos en lactosa, o prefiere la leche deslactosada sobre la leche entera. 

 3. No comas muy rápido. ‘Comer rápido y no masticar bien puede hacer que tragues aire y esto te hace hinchar’, afirma Dawn Jackson Blatner, RD, vocero de la American Dietetic Association. Por eso, baja el ritmo y disfruta tu comida. Cada comida debe durar por lo menos 30 minutos. Ten en cuenta también que la digestión empieza por la boca, y puedes disminuir la hinchazón al masticar más veces la comida, sostiene Blatner.
Además, masticar despacio tiene otro beneficio: Cuando te tomas el tiempo en disfrutar la comida, tus meriendas o comidas te satisfacen más. Los estudios lo demuestran: si comes más despacio, terminas por comer menos.

4. No te excedas con las gaseosas. Las bebidas carbonatadas (incluso las dietéticas), hacen que los gases queden atrapados en tu estómago. Sácalas de tu dieta. En vez de gaseosas, toma agua (hay algunas saborizadas de manzana, mandarina, limón, etc.). Intenta también con té (no compres el embotellado, prepara té frio con el de bolsitas, agrega limón y azúcar). Este te ayudará a deshinchar (y a quemar grasa). 

 5. No mastiques mucho chicle. Masticar chicle también ocasiona hinchazón. Si tienes una adicción a comer chicle (más de una la tenemos, pues a veces creemos que ‘distrae’ el hambre, trata de comer algo bajo en calorías). Intenta masticar un pedazo de apio o zanahoria, al principio puede ser difícil pero te aseguramos que después de una semana te acostumbras. Recuerda que el ser humano es un animal de costumbre.

6. Ten cuidado con el azúcar de dieta. ‘Muchos de mis pacientes sufren de hinchazón abdominal porque ingieren mucha azúcar dietética, lo que causa hinchazón del estómago’, afirma Blatner. Los expertos recomiendan limitar la ingesta a no más de 2-3 porciones diarias de alimentos y bebidas endulzados artificialmente.

7. Reduce el sodio. Los alimentos procesados tienden a ser altos en sodio y bajos en fibra, lo cual contribuye a la hinchazón, sostiene Jensen. Toma el hábito de leer las etiquetas con los datos nutricionales (pero sin volverte dependiente). Cuando compres comida enlatada o congelada, revisa que no tenga más de de 500 miligramos de sodio por porción –o un total de 2,300 mg de sodio por día. Intenta con los alimentos ‘libres de sodio’ o bajos en sodio.

8. Ten prudencia con los frijoles y algunos vegetales. Si no estás acostumbrada a comer frijoles (aunque la mayoría de las colombianas lo estamos), puedes sentirte hinchada. Así mismo, esto puede pasar con vegetales como el brócoli, las coles de Bruselas y la coliflor. Lo anterior no quiere decir que debes sacarlas por completo de tu dieta, pero sí debes incluirlas gradualmente hasta que el cuerpo se acostumbre. Si te encantan puedes buscar algún medicamento antigases. 

9. Come más comidas pero más pequeñas. En vez de comer tres comidas grandes, intenta con porciones más pequeñas pero más seguidas. Lo anterior no sólo evita que te hinches, sino que te ayuda a controlar el nivel de azúcar en la sangre y a manejar el hambre. Además, aceleras tu metabolismo, haciéndote quemar más calorías. Eso sí, intenta con frutas, yogures, y vegetales… que no te dé por picar choricitos y papas fritas.

10. Intenta con alimentos y bebidas antigases. Algunos estudios sugieren que el té de pimienta, el jengibre, la piña, y los yogures que contienen probióticos (bacterias buenas), pueden reducir la hinchazón.

11. Camina por lo menos 3 veces al día durante 30 minutos. Se dice que esto hace fluir tu digestión, haciéndote expulsar los gases.

12. Agrega calcio a tu dieta (1,000 mg) y complejos de vitamina B, recomienda C.W Randolph M.D, autor de From Belly to Belly Flat. ‘El exceso de estrógeno hace que el cuerpo retenga grasa alrededor de la cintura, pero ambos suplementos han demostrado ayudar a expulsar la hormona’. 

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¿ Cómo desinflamar el abdomen de manera natural?

Abdomen inflamado, vientre inflamado son los términos más comunes para la distensión abdominal, 

y no te sientas mal si eres una de las mujeres que muy frecuentemente tiene el abdomen inflamado porque es una situación que la mayoría de las mujeres vivimos día a día.

Existen varios factores que propician a que nuestro vientre se encuentre inflamado como una mala alimentación, la ingesta de alimentos que producen gases, la ingesta de bebidas con gas, ingerir aire(en este caso se asocia a masticar chicle ya que no se ingiere ningún tipo de alimento solo saliva y aire), retención de gases en el intestino, retención de líquidos y la deshidratación también es otro factor que puede propiciar a la inflamación del vientre aunque no siempre es es la principal causa. 

Todo esto nos trae como consecuencia la hinchazón en la zona, molestias como gases o flatulencias y también se puede presentar un ligero dolor en la zona.

Pero, tranquila, sabemos que todo esto se escucha terrible pero te tenemos varias soluciones que puedes hacer de manera fácil, natural y desde la comodidad de tu casa para que te olvides de esas odiosas molestias del tener el vientre inflamado.

Primero que nada...

Para alcanzar la meta de conseguir nuestro vientre libre de inflamaciones es importante que tengamos varias cosas en cuenta, debemos cambiar algunos de nuestros malos hábitos para que así de esta manera sea algo definitivo nuestro cambio, porque aunque tomemos y tomemos remedios para solucionar nuestro problema sera en vano si no cambiamos de hábitos.

• COMER DESPACIO: Comer despacio y masticar bien nuestros alimentos nos beneficia bastante y esto le ayuda a nuestro estómago e intestinos llevar a cabo el proceso de digestión de una manera más eficaz, de esta manera se  reducen los gases y el estreñimiento.

• BEBER AGUA: Como lo mencionamos en una de las causas de que nuestro abdomen se encuentre inflamado puede ser la deshidratación aunque no es la principal, bebiendo agua matamos a varios pájaros de un solo tiro, ya que, al beber agua ayudamos al intestino a tener un buen funcionamiento, ayudamos a la retención de líquidos y a que el proceso digestivo sea más rápido.

• COMER FRUTAS Y VERDURAS: Si nuestra causa principal es estreñimiento una buena manera de combatirlo es comiendo frutas y verduras ya que estas nos aportan fibra que ayudan a olvidarnos del estreñimiento, aparte, una dieta balanceada y sana siempre debe llevar frutas y verduras.

• EVITAR LAS GOMAS DE MASCAR: Una de nuestras causas es la goma de mascar por la cantidad de aire que entra a nuestro estómago al estarla masticando así que, la solución es evitarlas lo más que podamos.  

• REDUCIR LA INGESTA DE SAL: La sal es uno de las principales factores que propician la retención de líquidos, por esta razón empezar a disminuir su uso dentro de nuestra cocina ayudará a que nuestros niveles de sodio sean bajos y evitar la retención de líquidos.

BEBIDAS PARA DESINFLAMAR EL ABDOMEN

• Té verde 
• Agua de limón y pepino 
• Té de menta
• Jugo verde
• Agua con chia 
• Agua de piña

Y claro que un poco de ejercicio no nos vendría nada mal aquí te dejamos una pequeña rutina de pierna para hacer en casa. 

Ahora que sabes que bebidas y que hacer para que tu vientre se encuentre desinflamado siempre, que esperas para empezar a probarlos!!

Fortalece tus uñas de forma natural

Una buena alimentación se ve reflejada en nuestras uñas, por lo tanto, si están frágiles o quebradizas tendremos que comenzar a ingerir algunos de los siguientes alimentos a nuestra alimentación.

• Alimentos que contengan vitamina D. Los alimentos que contienen más vitamina D es el pescado, como salmón, sardinas o el atún.  Además, también contiene mucha vitamina D alimentos como el huevo o las setas.

• Alimentos ricos en biotina. También tenemos que incorporar alimentos ricos en biotina, como los huevos, el pescado azul, los guisantes o las nueces. ¡Ayudarán a fortalecer las uñas!

• Alimentos ricos en hierro. Si quieres adquirir este mineral fundamental, no olvidemos de comer marisco (mejillones o almejas) y pescados. Además, también contiene mucho hierro la yema de los huevos, cereales integrales, legumbres, vegetales de hoja verde oscura, frutos secos, etc.

• Alimentos ricos en proteínas. Los alimentos ricos en proteína nos aportarán mucha fortaleza a nuestras uñas. Algunos de los alimentos que contienen mucha proteína son la soja, la leche, el pescado, los frutos secos, las lentejas, la carne y el pescado.

En definitiva, hay que tener una dieta equilibrada y comer de todo para tener unas uñas fuertes y sanas.

Las vitaminas que tus uñas necesitan Right Now!!!

Las vitaminas que tus uñas necesitan

Right Now!!!

Es curioso como la alimentación que tenemos se logre notar en cada parte de nuestro cuerpo, en este caso las uñas son notablemente afectadas si no estás teniendo una nutrición adecuada,  continuación explicare porque:
Nuestras uñas están formadas por diferentes proteínas, en este caso hablaremos de la principal que es la queratina esta es una proteína con estructura fibrosa, muy rica en azufre, principalmente usada en el cuerpo para también formar parte del cabello, la piel y otros tejidos.

Cuando una persona no se encuentra en una nutrición óptima o que tiene deficiencia de algún nutrimento o vitamina se pueden notar unas uñas amarillosas, secas, quebradizas y quizá muy delgadas; esto se debe a una alimentación insuficiente o poco variada.

Para poder lucir unas uñas fuertes y lindas es esencial tener una alimentación rica en alimentos que incluyan una buena fuente de proteínas y aminoácidos como lo es el pollo, el salmón, la carne roja, aquellos pescados azules, las verduras con hojas verdes, el ajo y asimismo la gelatina puede ayudarnos.

Una vitamina que nos ayuda a estimular el crecimiento de nuestra uñas y a mantenerlas fuertes es la vitamina B12 que mantiene las células fuertes que así proveen un desarrollo de los tejidos de nuestro cuerpo.

Además hay otro factor muy importante y que no debemos pasar es la hidratación, es algo básico para el desarrollo adecuado de todo nuestro cuerpo, en este caso la hidratación es necesaria para que las uñas tengan un correcto crecimiento y que luzcan brillantes y fuertes, no opacas o quebradizas como lo sería si nos encontramos deshidratados.

Ahora lo dejo en tus manos, no es necesario estar maltratándote tanto las uñas utilizando químicos y uñas postizas todo el tiempo, comienza  comer un poco más variado y rico para poder lucir unas hermosas y naturales uñas.

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https://laopinion.com/guia-de-compras/los-4-mejores-vitaminas-para-fortalecer-las-unas-y-hacerlas-crecer/
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Manos lindas y uñas resitentes.

                   Tu alimentación influye en la apariencia de tu piel y la dureza de tus uñas, por eso lee este artículo y enterate de como puedes conseguir unas manos lindas con uñas resistentes.

 

¿Cómo influye la alimentación en la piel?

Según los expertos, una dieta sana y equilibrada es la auténtica clave para que nuestra dermis luzca sana y radiante en todo momento.

 La clave: una dieta sana y variada

Si queremos una piel sana debemos vigilar minuciosamente nuestra alimentación. Más allá de la cosmetica, una dieta saludable y equilibrada nos ayudará a lucir un buen aspecto tanto por dentro como por fuera. Así, la dieta mediterránea es un excelente modelo, puesto que es variada e incluye todo tipo de vegetales y aceite de oliva (limitando el uso de mantequillas con un alto contenido en grasas saturadas). Por supuesto, también resultan imprescindibles los cereales integrales, legumbres, frutos secos, pescados y carne roja con moderación. "Todos estos factores hacen que la piel esté bien porque también lo está el organismo". De igual manera, incide en la importancia de no limitarse solo a un tipo de alimento como, por ejemplo, los frutos rojos, famosos por su alto contenido en betacorenos.

Otra de las claves es ingerir mucha agua para mantener una correcta hidratación en todo momento, así como no excederse con la sal y el azúcar. Por supuesto, el tabaco deberá quedar completamente eliminado porque hace que los poros se dilaten y la piel aparezca menos hidratada.

 

 Lo que tu uñas dicen de tu alimentación:

Falta de hierro, calcio, colágeno… son algunos de los nutrientes que nos hablan del estado de tu salud y que se ve reflejado en tus uñas.

A continuación estos son algunos de los componentes de alimentos que podrían estarte haciendo falta para tener unas uñas espectaculares y resistentes.

-Una deficiencia de hierro limita el aporte de oxígeno a las células resultantes y hace las uñas más frágiles. Es esencial para su crecimiento y buen estado.

-Especial importancia tiene el calcio, que ayuda a endurecerlas y protegerlas.

-El colágeno retiene la humedad, aumenta la hidratación y captura eficazmente los temidos radicales libres que secan las uñas.

-En formato hidrolizado, la queratina ayuda a aumentar la integridad del lecho ungueal y mejora la fuerza y elasticidad.

-La proteína de trigo las acondiciona y colabora en su reparación.

-El sílice orgánico, completa el sexteto de nutrientes, presente hasta en un 70 % en el extracto de bambú, para estimular el crecimiento de las uñas y proporcionarles resistencia y capacidad de recuperación.

La composición nutricional de algunos alimentos resulta muy beneficiosa para las uñas. Por este motivo, si se consumen de manera habitual, pueden ayudar a tener unas uñas saludables y bonitas.

• Levadura de cerveza. De fácil digestibilidad y rápida absorción por parte del organismo, es un complemento rico en proteínas y en todas las vitaminas del grupo B. El valor biológico de la proteína de la levadura de cerveza es similar a la del huevo o la leche y tiene una buena composición en aminoácidos.
• Germen de trigo. El germen es la parte más nutritiva del grano del trigo y es rica en proteínas, vitaminas del grupo B y ácidos grasos esenciales. Además, es muy rico en vitamina E y en zinc, por lo que su ingesta habitual contribuye al cuidado de las uñas.
• Nueces y semillas de lino. Ambas son muy ricas en ácidos grasos esenciales omega 6 y omega 3, y las nueces son ricas en selenio. El aporte de grasas saludables es importante para proporcionar vistosidad a las uñas, además de elasticidad.
• Frutos rojos. Son alimentos con gran cantidad de vitamina C y de antioxidantes y ayudan a fortalecer y evitar la rotura de las uñas, además de favorecer la absorción del hierro.
• Moluscos. Son ricos en yodo y en zinc. Los mejillones y los berberechos, en particular, son fuente de hierro que nuestro cuerpo asimila con facilidad. El zinc y el hierro son minerales esenciales para la producción de queratina en las uñas, por lo que es aconsejable su consumo 2 o 3 veces a la semana, en el marco de una dieta sana y equilibrada.
  
   El cuidado de nuestra piel y nuestras uñas es importante ya que no solo nos beneficia físicamente en la apariencia de estos si no que ademas tener una dieta saludable y consumir estos alimentos nos beneficiaran en multiples procesos no solo en los ya mencionados.
  
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ALIMENTOS Y UÑAS 

A cuántas de nosotras no nos ha pasado que nuestras uñas después de ponernos uñas acrílicas, utilizar productos muy nocivos para ellas o simplemente una mala alimentación, nuestras uñas se empiezan a poner débiles, quebradizas y no logran crecer. 

Así como nuestra piel, órganos, cabello y todo nuestro cuerpo, nuestras uñas también necesitan un trato y alimentación adecuada para un apto crecimiento y fortaleza, así es, nuestra alimentación se ve reflejada en el aspecto de nuestras uñas ya que al obtener nutrientes, vitaminas y minerales de la comida al ser digeridos y transportados por todo el cuerpo nuestras uñas reciben una gran cantidad de todos estos, pero, al contrario de no ser así y nuestro cuerpo no recibe los suficientes nutrientes nuestras uñas lo van a resentir y nunca podremos verlas sanas. 

Mantener nuestras uñas siempre sanas mediante una buena alimentación es una tarea fácil que podemos hacer desde nuestra casa, y como consecuencia siempre se verá beneficiado todo nuestro cuerpo, ya que existen varios alimentos que no únicamente sirven para nuestras uñas, si no que sirven para muchas cosas más.

Te mostraré 5 alimentos que son realmente mágicos para nuestras uñas que puedes agregarlos a tu dieta diaria.

1. AVENA: La avena es conocida por sus grandes beneficios a la salud, pero, ¿habías escuchado que la avena tu podría ayudar con tus uñas quebradizas?, pues te informamos que si! la avena ayuda a fortalecer tus uñas quebradizas ya que tiene propiedades anti-inflamatorias y es rica en vitaminas del complejo B y la mejor parte es que la  puedes disfrutar la avena de la manera que más te guste y olvidarte de tus uñas quebradizas para siempre!  
2. AGUACATE: El aguacate es un alimento abundante en proteínas naturales, vitamina A, vitaminas del complejo B, vitamina K, vitamina E, ácido fólico, potasio y grasas naturales, el aguacate es un alimento muy completo que ayudará a tus uñas a crecer y fortalecerse, existe una gran variedad de maneras de consumir el aguacate, ya sea en ensaladas, batidos o hasta un guacamole, de la manera que decidas consumirlo ten por seguro que te ayudará.
3. VERDURAS DE HOJA VERDE: Las verduras de hoja verde te ayudarán a que tengas unas uñas súper fuertes ya que estas contienen una gran cantidad de cobre, magnesio, zinc, proteínas, vitamina A, vitamina E, biotina y muchos nutrientes más, la mejor manera de conseguir todos los nutrientes que nos aportan es consumir las hojas en crudo, pero, no hay problema si las consumes cocidas también aportan nutrientes, el chiste es comerlas!
4. Espirulina: La espirulina está llena de vitaminas, biotina,hierro,  proteínas magnesio y clorofila que son esenciales para tener unas uñas de encanto, ya existen pastillas y varias maneras de consumir la espirulina ya que no es el alga más rica o agradable para nuestro paladar. 
5. HUEVO: Los huevos son un alimento que muy pocas veces falta en nuestro hogar, así que incluirlos en nuestra dieta no sera una tarea difícil y mucho menos sabiendo que los huevos tienen un gran contenido proteico además de vitamina D y B que te ayudará a tener unas uñas muy fuertes! 

Ahora que ya conoces estos alimentos que puedes incluir en tu dieta diaria existen otras maneras de cuidar tus uñas como lo es el no usar productos demasiado tóxicos, no limarlas demasiado, utilizar esmaltes de procedencia natural, dejarlas libres de cualquier esmalte por un tiempo. 

Desayuna como reina

"Desayuna como reina, come como princesa y cena como mendiga."

Tras la noche nuestro cuerpo pasa por varias horas de ayuno, entre 8 y 12 horas, y al despertarnos la glucosa en sangre es muy baja; por lo tanto, nuestro rendimiento se verá afectado por la falta de energía.

Por ello, un buen desayuno es la base de una buena alimentación, ya que nos repone los niveles de glucosa en sangre.

Algunos de los beneficios de desayunar son: 

• contribuye al control de peso
• mejora el rendimiento físico e intelectual

• Los cereales proporcionan hidratos de carbono, vitaminas y minerales, lo que supone una gran fuente de energía para afrontar la jornada. Además, los cereales integrales también aportan fibra.
• Los lácteos tienen alto contenido proteico. Proporcionan a nuestro organismo proteínas de calidad, calcio y vitaminas.
• Frutas o jugo de frutas. Le aportan al cuerpo carbohidratos, agua, vitaminas y minerales. La fruta en sí y el jugo con pulpa también aportan fibra.
• Otros productos. Puedes incluir una bebida estimulante, como café o té; productos derivados de la carne, como el jamón cocido o serrano, fiambres poco grasos (de pollo o pavo), embutidos o huevos.