Mitos sobre el abdomen plano por las mañanas

 

Todos nosotros hemos estado orgullosos de nuestro abdomen plano cuando despertamos en las mañanas, pero tristemente es solo eso, abdomen plano por las mañanas.

Queremos que no te pongas triste por esto, disfruta ese abdomen plano por las mañanas pero sería mucho mejor que lo mantengas así el resto del día y el resto de todos tus días.

Primero que nada debemos aceptar que el abdomen plano por la mañana es un completo mito y aquí te explicaremos por que:

Usualmente despertamos con el abdomen plano por varias razones entre ellas, la noche es la parte del día en la que solemos dormir y es cuando nuestro organismo hace diversos procesos de reparación que uno de ellos y de los mas importantes es la digestión, y como ya todos sabemos es cuándo los alimentos que consumimos en el día sufren un proceso en donde se absorbe lo necesario y se prepara el residuo para ser desechado, es por eso que en las mañanas estos alimentos no están en el estomago sino en la parte final de el a punto de ser desechados.

Otro punto es que por las noches nuestro cuerpo está en total reposo y esto es casi tan eficiente como hacer ejercicio, es muy importante el descanso para la digestión y esto también contribuye a que nuestro abdomen este perfectamente plano por las mañanas, pero, solo por las mañanas :c

Por eso ahora te daremos algunas sugerencias para convertir ese abdomen plano por la mañana en un abdomen plano por siempre, lee con atención:

1. Vence el estreñimiento. Poca fibra, pocos líquidos y poca actividad física pueden llevar al estreñimiento, lo que a su vez causa hinchazón. Para evitar esto, ten una dieta alta en fibra (25 gramos diarios para las mujeres y 38 para los hombres), a base de granos enteros, frutas, vegetales, legumbres nueces y semillas. También toma muchos líquidos (por lo menos de 6 a 8 vasos diarios –preferiblemente agua), y ten una rutina de actividad física de al menos 30 minutos, 5 veces a la semana. 

 2. Averigua si eres alérgica a algunos granos, alimentos, o si eres intolerante a la lactosa. Las alergias e intolerancias alimentarias pueden causar hinchazón, pero éstas deben ser diagnosticadas por un médico. Después del diagnóstico y una nueva dieta, puedes beneficiarte al reducir cierto tipo de alimentos. En el caso de los lácteos, escoge los quesos aviejados y yogures, pues son bajos en lactosa, o prefiere la leche deslactosada sobre la leche entera. 

 3. No comas muy rápido. ‘Comer rápido y no masticar bien puede hacer que tragues aire y esto te hace hinchar’, afirma Dawn Jackson Blatner, RD, vocero de la American Dietetic Association. Por eso, baja el ritmo y disfruta tu comida. Cada comida debe durar por lo menos 30 minutos. Ten en cuenta también que la digestión empieza por la boca, y puedes disminuir la hinchazón al masticar más veces la comida, sostiene Blatner.
Además, masticar despacio tiene otro beneficio: Cuando te tomas el tiempo en disfrutar la comida, tus meriendas o comidas te satisfacen más. Los estudios lo demuestran: si comes más despacio, terminas por comer menos.

4. No te excedas con las gaseosas. Las bebidas carbonatadas (incluso las dietéticas), hacen que los gases queden atrapados en tu estómago. Sácalas de tu dieta. En vez de gaseosas, toma agua (hay algunas saborizadas de manzana, mandarina, limón, etc.). Intenta también con té (no compres el embotellado, prepara té frio con el de bolsitas, agrega limón y azúcar). Este te ayudará a deshinchar (y a quemar grasa). 

 5. No mastiques mucho chicle. Masticar chicle también ocasiona hinchazón. Si tienes una adicción a comer chicle (más de una la tenemos, pues a veces creemos que ‘distrae’ el hambre, trata de comer algo bajo en calorías). Intenta masticar un pedazo de apio o zanahoria, al principio puede ser difícil pero te aseguramos que después de una semana te acostumbras. Recuerda que el ser humano es un animal de costumbre.

6. Ten cuidado con el azúcar de dieta. ‘Muchos de mis pacientes sufren de hinchazón abdominal porque ingieren mucha azúcar dietética, lo que causa hinchazón del estómago’, afirma Blatner. Los expertos recomiendan limitar la ingesta a no más de 2-3 porciones diarias de alimentos y bebidas endulzados artificialmente.

7. Reduce el sodio. Los alimentos procesados tienden a ser altos en sodio y bajos en fibra, lo cual contribuye a la hinchazón, sostiene Jensen. Toma el hábito de leer las etiquetas con los datos nutricionales (pero sin volverte dependiente). Cuando compres comida enlatada o congelada, revisa que no tenga más de de 500 miligramos de sodio por porción –o un total de 2,300 mg de sodio por día. Intenta con los alimentos ‘libres de sodio’ o bajos en sodio.

8. Ten prudencia con los frijoles y algunos vegetales. Si no estás acostumbrada a comer frijoles (aunque la mayoría de las colombianas lo estamos), puedes sentirte hinchada. Así mismo, esto puede pasar con vegetales como el brócoli, las coles de Bruselas y la coliflor. Lo anterior no quiere decir que debes sacarlas por completo de tu dieta, pero sí debes incluirlas gradualmente hasta que el cuerpo se acostumbre. Si te encantan puedes buscar algún medicamento antigases. 

9. Come más comidas pero más pequeñas. En vez de comer tres comidas grandes, intenta con porciones más pequeñas pero más seguidas. Lo anterior no sólo evita que te hinches, sino que te ayuda a controlar el nivel de azúcar en la sangre y a manejar el hambre. Además, aceleras tu metabolismo, haciéndote quemar más calorías. Eso sí, intenta con frutas, yogures, y vegetales… que no te dé por picar choricitos y papas fritas.

10. Intenta con alimentos y bebidas antigases. Algunos estudios sugieren que el té de pimienta, el jengibre, la piña, y los yogures que contienen probióticos (bacterias buenas), pueden reducir la hinchazón.

11. Camina por lo menos 3 veces al día durante 30 minutos. Se dice que esto hace fluir tu digestión, haciéndote expulsar los gases.

12. Agrega calcio a tu dieta (1,000 mg) y complejos de vitamina B, recomienda C.W Randolph M.D, autor de From Belly to Belly Flat. ‘El exceso de estrógeno hace que el cuerpo retenga grasa alrededor de la cintura, pero ambos suplementos han demostrado ayudar a expulsar la hormona’. 

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