Limpieza facial

Es importante mantener una piel limpia para lograr un cutis bello y saludable.

Benéficos del chocolate

El chocolate es una excelente fuente de antioxidantes, pero no siempre ingerimos el correcto; el chocolate que se recomienda no tiene que estar preparado con leche y sobretodo se recomienda sin azúcar. Esto porque la leche puede afectar en la absorción de los antioxidantes.

El chocolate que es recomendable consumir es el medio amargo o negro, también llamado puro. Mientras más alto sea el porcentaje del cacao mayor cantidad de antioxidantes contiene.

Uno de sus antioxidantes del que queremos saber son los flavonoides, de sus principales beneficios es proteger la piel de los rayos UV del sol, ayudan a tener un mejor flujo sanguíneo y por ende nuestra piel luce mucho más bonita.
Para saber que un chocolate es de calidad hay que tener en cuenta:

• El contenido de manteca de cacao

• El grado de refinado

• Calidad y origen de la materia prima

Y para saber que consumir, les recomendaremos algunas marcas, considerando las recomendaciones del porcentaje de cacao (70 al 99%):

-Chocolates con 99% de cacao:
Lindt, actualmente es el único con la mayor cantidad.

-Chocolates con 85% de cacao:
Valrhona, es el menos azucarado de todas las variedades
Eureka De todas sus tabletas, la que mayor porcentaje de cacao presenta es la tableta Atlantic chocolate negro 85%

-Chocolates con 70% de cacao
Nestlé Su chocolate con mayor concentración de cacao es la tableta de chocolate negro 70% cacao Nestlé Extrafino.

¿Pero qué es el colágeno?

¿Pero qué es el colágeno?

Hemos escuchado mucho acerca de cómo el consumir colágeno o productos que lo contienen y que nos ayudaran rápidamente a mejorar la apariencia y sensación de nuestra piel, pero jamás nos han dicho que es el colágeno, nunca nos han explicado cómo es que esto puede ayudarnos a tener una piel perfecta.

El colágeno es la proteína que forma las fibras del tejido conectivo en la piel, es decir que es esencial para la formación y el desarrollo de nuestra piel y más al saber que esta proteína representa más del 70% de nuestra piel (sin contemplar la inmensa cantidad de agua), así como también mencionar que nuestro cuerpo produce al menos 28 tipos diferentes de colágeno.

Los colágenos son especialmente importantes para la fuerza y la resistencia de la piel. Las alteraciones en su cantidad y estructura, son las responsables de la formación de las arrugas y la pérdida de suavidad e hidratación de la piel. 

Por lo tanto, los niveles saludables de colágeno son esenciales para: 

• La elasticidad de la piel.

• La suavidad de la piel.

• La hidratación de la piel.

Bueno, y ahora la pregunta sería ¿Cómo consigo todo ese colágeno que mi piel necesita?

La respuesta es más compleja de lo que se cree, hoy en día se venden una gran cantidad de productos como suplementos alimenticios que dicen ser colágeno puro y prometen que tu piel comenzara a mejorar notablemente y estar perfecta en poco tiempo; pero no es así de fácil.

El consumir un suplemento de colágeno debe ser monitoreado por un especialista y asimismo debe ser acompañado de algo más (Que lo veremos a continuación) que haga posible la formación de nuevas proteínas de colágeno en la piel, ya que si consumes el colágeno en suplementos implica que tu sistema digestivo va degradar cada proteína que ingieras y quizá no ayude en lo absoluto para cuidar tu piel.

Tanto la vitamina C como los aminoácidos prolina y lisina, son esenciales para la formación de un colágeno saludable. La hidroxilación (Reacción química) de los aminoácidos lisina y prolina es un proceso necesario para la formación de un colágeno saludable y es dependiente del ácido ascórbico (vitamina C) que actúa ayudando a tal proceso.

¿Qué alimentos me aportan lo que necesito para mantener mi piel bonita?

Colágeno: 

·         Pescado.

·         Frutas y verduras.

·         Ajo o cebolla.

·         Huevo.

·         Frutos secos.

·         Té.

Vitamina c: 

·         Melón.

·         Cítricos, como las naranjas y toronjas.

·         Kiwi.

·         Mango.

·         Papaya.

·         Piña.

Lisina: 

·         Leche.

·         La soya.

·         Las lentejas.

·         Los guisantes.

Prolina: 

·         Pescado.

·         Legumbres.

·         Semillas.

·         Cereales integrales. 

Comer las cantidades adecuadas de las vitaminas, proteínas y aminoácidos que encontramos en los alimentos antes mencionados será sin duda la fórmula perfecta para obtener aquello que buscamos. 

Entonces podemos decir que para tener una piel joven y radiante debemos de tener una nutrición completa que nos aporte todo aquello que necesitamos día a día para desarrollarnos y mantenernos sanos, así como es la hidratación adecuada que también nos ayudara a mejorar nuestra piel muy rápido. 

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ENVEJECIDA, P., & JOVEN, P. EL COLÁGENO AYUDA A REVERTIR LOS EFECTOS DEL ENVEJECIMIENTO CUTÁNEO.

Minguez, A. Colágeno y Ácido Hialurónico: por la salud de tu piel.

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El colágeno hidrolizado ¿Rejuvenece?

 

Para hablar del si el colágeno hidrolizado sirve para multimples procesos rejuvenecedores debemos primero entender que es el colágeno hidrolizado, hablemos sobre eso:

 

El colágeno hidrolizado es un suplemento alimenticio que se prepara principalmente a partir de huesos y de cartílago bovino, y es utilizado para promover la producción de colágeno en el organismo, ayudando a mejorar el aspecto de la piel y a fortalecer las articulaciones, las uñas, los huesos y el cabello.

  

El colágeno es esencial para las personas que practican deporte. El entrenamiento puede desgastar, deteriorar y dañar los ligamentos y las articulaciones. El colágeno es genial pues:

1. mejora la recuperación de las posibles lesiones,
2. reduce los dolores articulares y la inflamación de las articulaciones,
3. mantiene la densidad de nuestros huesos,
4. mejora la resistencia y fortaleza de nuestras articulaciones, tendones y ligamentos,
5. es determinante a la hora de transmitir la fuerza de los músculos.

 

Beneficios del colágeno para la piel

• Nos protege de agentes externos. Este elemento nos protege del frío, el sol o la contaminación ambiental. ...
• Reduce arrugas y líneas de expresión. ...
• Elimina el acné. ...
• Cura y sana heridas. ...
• Ataca a la celulítis y flacidez.

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Colágeno anti-envejecimiento

A todas nos encantaría tener una piel linda y sin arrugas por mucho tiempo, sigue leyendo para que descubras como conseguir una piel más linda y sin arrugas por mucho tiempo.

¿Alguna vez has escuchado hablar del colágeno?  

Te explicaré un poco sobre que es el colágeno.

El colágeno es una proteína abundante en el cuerpo humano, se encuentra mayormente en la piel pero también se encuentra en huesos y articulaciones.

El colágeno se encarga de unir los tejidos conectivos(músculos, ligamentos, piel, huesos, cartílagos, tejido adiposo, órganos etc..), por lo tanto es el encargado de darle elasticidad y firmeza a todas estas estructuras.

A medida que vamos envejeciendo el cuerpo deja de producir el colágeno, lo que provoca dolores en las articulaciones, pérdida de la elasticidad de la piel entre otras cosas. 

Como ya sabemos que el colágeno es el encargado de darle la elasticidad y firmeza a nuestra piel es súper importante que consumamos alimentos ricos en colágeno ya que después de los 20 años empezamos a perder un 1% de la producción de colágeno en el cuerpo y es por eso que mientras pasan los años nos empiezan a salir esas molestas arrugas.

Para combatir en envejecimiento de nuestra piel es muy importante estimular la producción de colágeno ya que el aumento de este ayuda a que las células de la piel se renueven y reparen continuamente, como consecuencia de este proceso obtendríamos una piel joven, firme y sin arrugas!!!!

Ahora te daré unos consejos para que desde tu casa puedas aumentar la producción de colágeno y siempre tengas una piel bonita. 

°Aumenta la ingesta de vitamina C 

La vitamina C es esencial para la síntesis de colágeno además que es un antioxidante que nos protege del envejecimiento, puedes encontrarla en  todos los cítricos como naranja, limón y toronja, además también podemos encontrar la vitamina C en fresas, brócoli, kiwi y pimientos.

°Consume alimentos con azufre

El azufre es un mineral necesario para la síntesis del colágeno, se ha demostrado que una dieta deficiente de azufre se produce menos colágeno del normal.

podemos encontrar el azufre en alimentos como el ajo, la cebolla, pescado, mariscos, brócoli y coliflor.

°Consume alimentos ricos en cobre

El cobre también es un mineral esencial para la síntesis del colágeno, lo podemos encontrar en alimentos como las legumbres, el cacao, champiñones, frutos secos, pescado y mariscos.

Ahora que sabes que alimentos consumir para que nuestro cuerpo siempre tenga el colágeno suficiente y evitar esas arrugas que tanto nos molestan empieza a consumirlos y dinos en los comentarios si ves cambios en piel!

Ingesta de frutas para mantenerte hidratado

Es importante mencionar que las frutas no pueden ser un sustituto del agua, ya que es nuestra principal fuente de hidratacíon por lo que mejoraremos nuestra hidratación incorporando más frutas y así evitar deshidratarnos con mayo facilidad.

En está temporada de calor es importante mantenernos hidratados; como ya se nos había mencionado, tomando al rededor de 1.5 a 2 litros de agua pero en ocasiones sentimos que no es suficiente por lo que es importante saber que las frutas nos aportan una gran cantidad de agua, a parte de vitaminas y minerales.
Lo cual nos dará mucho más energía y así podremos realizar nuestras actividades a lo largo del día.

Les daré unas recomendaciones de las frutas que podemos consumir y que nos ayudaran a hidratarnos gracias a su contenido de agua.
Consumir infusiones de agua con frutas de tu elección. Es una excelente opción si agregas hielo y así te refrescarás aun más.

En el listado encontraremos frutas que su cantidad de agua es mayor que las demás pero sin duda cualquier fruta en temporada es ideal.

• Sandía; la composición de las sandías puede ser hasta del 91% de agua y es ideal comerla sobretodo en verano.
• Fresa; contiene 90% de agua y nos aporta una cantidad considerable de fibra por lo que nos ayuda igualmente a la digestión.
• Melón; contiene 89% de agua, además de brindarnos potasio a nuestra dieta.
• Papaya; con un 88% de agua, es una fruta rica en carotenoides, precursores de la vitamina A que favorece a nuestra vista y sistema inmune.
• Naranja; con un valor de 87% de agua y ya conocida por la vitamina C que nos ayuda especialmente a reforzar nuestro sistema inmune.
• Piña; cuenta con el 86% de agua y brindando fibra y otorga un cierto efecto regulador de las funciones intestinales.

No olvidemos que el alimentarnos bien se ve reflejado en nuestra piel.

Después de leer esto te vas a quedar así ira...

Después de leer esto te  vas a quedar así ira...

¿Cuánta agua debes tomar?

Todos sabemos que debemos hidratarnos tomando agua y muchos líquidos, pero ¿Cuánta debo tomar y que beneficios trae para mí?

El agua contenida en los alimentos junto con el resto de los líquidos que ingerimos, tienen que garantizar nuestra correcta hidratación en todas las edades y circunstancias vitales. En consecuencia, es muy importante que el consumo tenga asegurada la cantidad adecuada para lograr estar bien dentro de tu propia piel.

El consumo adecuado de agua es la clave de la salud, la belleza y la vida ya que nos previene de una deshidratación que incluye trastornos metabólicos. Ya es muy conocido como el nivel de hidratación en tu persona puede influir sobre tu salud y bienestar.
Entonces, para que tengas una piel linda, un correcto funcionamiento digestivo y sobre todo también puedas sentirte muy saludable te recomendamos lo siguiente:

La necesidad corporal de líquidos en nosotros se calcula con 30-35 mL por Kilogramo de peso y día. Pero asimismo hay circunstancias que incrementan las necesidades de líquidos como lo puede ser el estrés, la actividad física, la alta temperatura ambiental, la fiebre, algunas enfermedades, las quemaduras, etc.

Los líquidos (agua y otras bebidas) proporcionan habitualmente entre 2,2 y 3 L por día en mujeres y hombres de entre 19 y 30 años, lo que representa aproximadamente el 81% del agua total ingerida. De este modo, el agua contenida en los alimentos proporcionaría alrededor del 19 al 30% del agua total ingerida.

A continuación se presenta un pequeño cuadro dónde en la tercer columna se observan estándares promedio del agua total que debemos consumir a lo largo del día y asimismo en la cuarta columna se puede observar un estimado de los líquidos que debes consumir diariamente para sentirte mejor contigo mismo y con tu vida.

Es necesario que tomes toda el agua que creas correcta y necesaria para ti, cuídate mucho y comienza a hidratarte para tener una piel suave, uñas firmes y cabello brillante. Síguenos para más consejos de nutrición y belleza.

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Martínez Álvarez, J. R., Villarino Marín, A. L., Polanco Allué, I., Iglesias Rosado, C., Gil Gregorio, P., Ramos Cordero, P., ... & Legido Arce, J. C. (2008). Recomendaciones de bebida e hidratación para la población española. Nutr Clin Diet Hosp, 28, 3-19.https://images.app.goo.gl/WJowmXAEphJCATSy5
https://images.app.goo.gl/KKK6XBVHaDgS93a3A
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La importancia de la hidratación

La importancia de la hidratación.

 
  ¿Por qué es importante hidratarnos?

Imagino que esta es una pregunta que nunca nos solemos hacer, estamos muy acostumbrados a que desde temprana edad todo el mundo nos dice que debemos tomar mucha agua, en niños litro y medio y en adultos mas de dos litros al día dependiendo que tanto la necesite tu cuerpo en especifico, pero en realidad ¿hemos indagado un poco más en el por que nuestro cuerpo debe estar bien hidratado y cuales serían las complicaciones si no tomamos nuestra cantidad correspondiente te agua? ¿No? Pues no te preocupes porque hoy te platicaremos un poquito de la importancia de la hidratación y que pasaría si dejas a tu cuerpo deshidratarse.

 

¿Qué necesita el cuerpo?

El cuerpo tiene una regulación delicada con un contenido en agua que asciende a dos tercios de su peso. Esta agua supone el 85 por ciento de la sangre, el 80 por ciento de la masa muscular y un cuarto de la masa ósea. Es importante que el cuerpo permanezca hidratado, que mantenga el nivel correcto de agua, para permitir que se produzcan las reacciones químicas vitales y que los nutrientes se transporten a los órganos y tejidos.

Se pierde agua constantemente al orinar, sudar o incluso al respirar. Por ello, necesita recuperar lo que pierde. Al hacer ejercicio pierde más agua, así que necesita beber más líquido para permanecer hidratado.

Independientemente del ejercicio que se realice, el cuerpo necesita una cantidad diaria de líquidos, imprescindible También necesita recuperar los minerales ([sales de] sodio, en concreto) que va perdiendo. Al hacer ejercicio agotador, perderá de uno a cinco gramos de sal por litro de sudor.

Necesidad de líquidos del día a día

Los medios de comunicación recomiendan beber al menos dos litros (unos ocho vasos) de agua al día, pero no hace falta ser tan estrictos. Los líquidos de la comida y otras bebidas también cuentan, así que es preferible tratar de tomar suficientes líquidos mediante una dieta variada y un conjunto de bebidas.

Beber durante el ejercicio

Al hacer un ejercicio extenuante, el agua que pierde a través del sudor puede oscilar entre medio litro y dos litros por hora, así que necesita reponer los fluidos y sales que pierde.

Cada persona es distinta. Algunos sudan más que otros y algunos pierden más sales en el sudor. Debido a esta variación individual, no es posible hacer un cálculo exacto de cuánto debe beber durante una sesión. En general, debería oscilar entre 120 y 150 ml de líquidos fríos cada 10 ó 15 minutos (líquidos más fríos porque suelen ser más agradables y ayudan a bajar la temperatura corporal).

No espere hasta tener sed. Beba antes de empezar, durante y después del ejercicio.

Recuerde que también necesitará reponer energías durante el ejercicio si mantiene la actividad durante más de una hora y media. Pruebe un plátano o frutos secos antes o durante una sesión larga. La cantidad de energía extraordinaria que necesite dependerá de su forma física, su peso, su genética y su metabolismo. La clave es conocer su propio cuerpo.

Signos de deshidratación

Una forma de saber si está bebiendo lo suficiente es confiar en su cuerpo: si tiene sed es que necesita beber. Si está deshidratado se sentirá mal. La deshidratación puede provocar dolor de cabeza y hacer que se sienta cansado, estreñido y enfermo.

Se cree que la orina oscura es un síntoma de deshidratación, por lo que lo ideal es la orina de color pálido. Puede ser un indicador de gran ayuda, pero también puede ser difícil de distinguir.

Beber demasiada agua

Beber mucha más agua de la que necesita puede provocar una disolución de las sales corporales conocida como hiponatremia. Los síntomas de la hipoanatremia son confusión, desorientación, dolor de cabeza que empeora, sensación de enfermedad, vómitos, descoordinación y calambres musculares. Si es muy grave, puede resultar en coma, fallo cardíaco o incluso, la muerte.

Esperamos que esta información haya sido de tu agrado y te dejamos a continuación un video con lo que podría pasar si no tomamos agua para que todo quede mucho más claro.

Clik aqui : https://youtu.be/ZuH7IMvJtwc

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