La importancia de la hidratación.
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¿Por qué es importante hidratarnos?
Imagino que esta es una pregunta que nunca nos solemos hacer, estamos muy acostumbrados a que desde temprana edad todo el mundo nos dice que debemos tomar mucha agua, en niños litro y medio y en adultos mas de dos litros al día dependiendo que tanto la necesite tu cuerpo en especifico, pero en realidad ¿hemos indagado un poco más en el por que nuestro cuerpo debe estar bien hidratado y cuales serían las complicaciones si no tomamos nuestra cantidad correspondiente te agua? ¿No? Pues no te preocupes porque hoy te platicaremos un poquito de la importancia de la hidratación y que pasaría si dejas a tu cuerpo deshidratarse.
¿Qué necesita el cuerpo?
El cuerpo tiene una regulación delicada con un contenido en agua que
asciende a dos tercios de su peso. Esta agua supone el 85 por ciento de
la sangre, el 80 por ciento de la masa muscular y un cuarto de la masa
ósea. Es importante que el cuerpo permanezca hidratado, que mantenga el
nivel correcto de agua, para permitir que se produzcan las reacciones
químicas vitales y que los nutrientes se transporten a los órganos y
tejidos.
Se pierde agua constantemente al orinar, sudar o incluso al respirar.
Por ello, necesita recuperar lo que pierde. Al hacer ejercicio pierde
más agua, así que necesita beber más líquido para permanecer hidratado.
Independientemente del ejercicio que se realice, el cuerpo necesita una
cantidad diaria de líquidos, imprescindible También necesita recuperar
los minerales ([sales de] sodio, en concreto) que va perdiendo. Al hacer
ejercicio agotador, perderá de uno a cinco gramos de sal por litro de
sudor.
Necesidad de líquidos del día a día
Los medios de comunicación recomiendan beber al menos dos litros (unos
ocho vasos) de agua al día, pero no hace falta ser tan estrictos. Los
líquidos de la comida y otras bebidas también cuentan, así que es
preferible tratar de tomar suficientes líquidos mediante una dieta
variada y un conjunto de bebidas.
Beber durante el ejercicio
Al hacer un ejercicio extenuante, el agua que pierde a través del sudor
puede oscilar entre medio litro y dos litros por hora, así que necesita
reponer los fluidos y sales que pierde.
Cada persona es distinta. Algunos sudan más que otros y algunos pierden
más sales en el sudor. Debido a esta variación individual, no es posible
hacer un cálculo exacto de cuánto debe beber durante una sesión. En
general, debería oscilar entre 120 y 150 ml de líquidos fríos cada 10 ó
15 minutos (líquidos más fríos porque suelen ser más agradables y ayudan
a bajar la temperatura corporal).
No espere hasta tener sed. Beba antes de empezar, durante y después del ejercicio.
Recuerde que también necesitará reponer energías durante el ejercicio si
mantiene la actividad durante más de una hora y media. Pruebe un
plátano o frutos secos antes o durante una sesión larga. La cantidad de
energía extraordinaria que necesite dependerá de su forma física, su
peso, su genética y su metabolismo. La clave es conocer su propio
cuerpo.
Signos de deshidratación
Una forma de saber si está bebiendo lo suficiente es confiar en su
cuerpo: si tiene sed es que necesita beber. Si está deshidratado se
sentirá mal. La deshidratación puede provocar dolor de cabeza y hacer
que se sienta cansado, estreñido y enfermo.
Se cree que la orina oscura es un síntoma de deshidratación, por lo que
lo ideal es la orina de color pálido. Puede ser un indicador de gran
ayuda, pero también puede ser difícil de distinguir.
Beber demasiada agua
Beber mucha más agua de la que necesita puede provocar una disolución de
las sales corporales conocida como hiponatremia. Los síntomas de la
hipoanatremia son confusión, desorientación, dolor de cabeza que
empeora, sensación de enfermedad, vómitos, descoordinación y calambres
musculares. Si es muy grave, puede resultar en coma, fallo cardíaco o
incluso, la muerte.
Esperamos que esta información haya sido de tu agrado y te dejamos a continuación un video con lo que podría pasar si no tomamos agua para que todo quede mucho más claro.
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