Alimentos que te ayudan a dormir

Un sueño de alta calidad fortalece tu sistema inminológico, equilibra tus hormonas, potencia tu metabolismo, aumenta la energía física y mejora el funcionamiento del cerebro.

Es recomendable, que durante el día evitemos azucares o alimentos ultra procesados, sobre todo si la tarde está cerca. Por la noche, no utilizar el celular o pantallas para no distraer a nuestro cerebro y así descansar mucho mejor.

Cenar unas horas antes de acostarnos y tomar agua es lo ideal.

Muchas veces intentamos de todo para poder dormir pero olvidamos lo más importante; la alimentación y para ello te recomendaré algunos alimentos que te ayudarán a consiliar mejor el sueño.

•  Plátano

El plátano es rico en hidratos de carbono y fibra, el plátano favorece la sensación de saciedad. También posee abundantes minerales como potasio y magnesio –indispensables para la relajación muscular, y una buena dosis de triptófano.

Este aminoácido es precursor de la serotonina u "hormona de la felicidad", y de la melatonina, el neurotransmisor que induce al sueño y el equilibrio en los ciclos biológicos.

• Almendras

Las almendras son una buena fuente de grasas y proteínas saludables, aportan abundante calcio y contribuyen a proporcionar sensación de saciedad. Además contienen melatonina.

• Cereales integrales

Consumirlos garantiza el aporte de vitaminas del grupo B, necesarias como cofactores en la transformación del triptófano en melatonina.

Además, junto con las legumbres (fuente de proteínas), los cereales integrales aportan hidratos de carbono de absorción lenta, lo que favorece la saciedad y el bienestar.

• Dátiles

Los dátiles son ricos en aminoácidos, minerales y vitaminas del grupo B, necesarios para la relajación y buen funcionamiento del sistema nervioso. 

Ayudan a calmar el estrés y tienen una alta densidad nutricional.